2015-06-22
23:02:20
5 VECKOR
Roligaste rehabövningen! Frihet!
- Bencurl på mage med halva vaden utanför en bänk, vikt på fotleden och sträcka ut knät
- Sträckträning i dragmaskin med länk runt ovansidan av knät
- Balans ett ben på ostabilt underlag
Idag var jag på ett cx-work pass. 30 min bålstabilitet. Jag har förutom mina 3 knärehabpass/vecka laggt till pass för överkroppen och fotleder. Nästa vecka är målet att kunna köra bodypump och spinning. Samt att få nya rehabövningar och kunna gå in i fas 3. 😃
2015-06-16
11:58:28
4 VECKOR
Nya rehabövningar och en tur i naturen.
Jag har fått lägga till några övningar till mitt rehabprogram. Processen går fortfarande framåt. Jag har fortfarande haft is i magen och inte skyndat iväg och gjort svårare övningar. Böj och sträckrörelsen blir också bättre och snart kanske jag får benet rakt. Mina nya övningar:
Naturen ger oerhört mycket kraft och energi. Efter gårdagens kajaktur in i vistasdalen är jag mycket piggare. Underbart att få se fjällen igen! ❤
- Benpress excentriskt, alltså bara med belastning på tillbakavägen
- Studsmatta (än så länge bara gungandes utan att lyfta)
- Gång på stepbräda, framåt och sidleds
- Gång i "stegmaskin"
Nästa vecka blir det förhoppningsvis nya övningar igen! :)
2015-06-04
23:14:50
2 VECKOR
Stygnen är borta och jag kan cykla!
Igår var jag på återbesök hos min ortoped och tog bort stygnen efter operationen. Det hade läkt väldigt bra. Helt otroligt att dom lyckas göra såpass mycket genom så små snitt. Undrar hur utvecklingen kommer se ut efter 5, 10, 20 år!? Jag hoppas att utvecklingen går framåt när det gäller knän, artros och brosk. För efter en knäskada ökar alltid risken för artros i framtiden. Utvecklingen har i alla fall gjort stora framsteg. Förr öppnade man hela leden när man opererade medan man nu bara gör tre små hål (titthålsteknik) och ett lite större snitt för att ta ut senan från baksida lår, vilket idag minskar infektionsrisken. Idag är det möjligt att cykla en och en halv vecka efter operation. Förr gick man med gips i runt sex veckor innan man fick möjlighet att börja träna upp rörlighet och styrka. Heja forskningen!
Igår var jag på återbesök hos min ortoped och tog bort stygnen efter operationen. Det hade läkt väldigt bra. Helt otroligt att dom lyckas göra såpass mycket genom så små snitt. Undrar hur utvecklingen kommer se ut efter 5, 10, 20 år!? Jag hoppas att utvecklingen går framåt när det gäller knän, artros och brosk. För efter en knäskada ökar alltid risken för artros i framtiden. Utvecklingen har i alla fall gjort stora framsteg. Förr öppnade man hela leden när man opererade medan man nu bara gör tre små hål (titthålsteknik) och ett lite större snitt för att ta ut senan från baksida lår, vilket idag minskar infektionsrisken. Idag är det möjligt att cykla en och en halv vecka efter operation. Förr gick man med gips i runt sex veckor innan man fick möjlighet att börja träna upp rörlighet och styrka. Heja forskningen!
För en vecka sedan, alltså en vecka efter operationen, träffade jag min sjukgymnast och fick ett program som jag ska köra totalt två veckor. Till en början fick jag använda en cykel med ställbar pedal där vinkeln blev mindre för det opererade knät. Men en och en halv vecka efter operation lyckades jag cykla på en vanlig cykel. Väldigt stort steg! :) Något med stor avsvällande effekt, vilket leder till minskad smärta och större rörlighet. Andra övningar jag ägnar mig åt:
- Raka benlyft åt fyra håll
- Raka bendrag i maskin
- Tåhävningar på ett ben
- Benböj med pilatesboll bakom rygg mot vägg
- Bencurl baksida i maskin
Detta program gör jag varannan dag. Utöver detta är rörlighet något jag tränar flera gånger per dag. Genom olika övningar öka böj- och sträckrörelsen tar upp mycket av tiden. Dock överväger jag hela tiden vila, rehab, vila, rörlighet. Jag känner att vilan är extra viktig nu i början. Speciellt efter rehabpassen. En sväng på stan tar mer än vad man kan tro har jag fått erfara. :)
Känslan av att en sugpropp ständigt sögs fast över mina styg och in i knät har hindrat mig. Det såg ut som att hela kompressen var påväg att sugas in i såret. Nu är proppen borta. Om det var stygnen eller cyklingen som släppte proppen låter jag vara osagt men det enda jag kan säga är att jag tror på rehab, över allt annat! :)
