2015-07-24
18:56:55
9 VECKOR
Angående mitt knä så gör det fortsatt framsteg varje vecka. Jag kör mitt rehabprogram 3 ggr i veckan. Rörligheten ökar vilket gör det möjligt att träna mer och mer styrke och stabilitet. Vecka 6 fick jag ett program som jag fortfarande följer och ska följa till vecka 12. 3 veckor återstår. Det ser ut såhär:
- Tåhävningar
- Benspark i maskin (ungefär halvvägs upp)
- Bencurl i maskin
- Benpress i maskin
- Benböj med fria vikter (inte hela vägen ner)
- Utfall med fria vikter
- Studsmatta ett ben
- Knähävningar på upphöjning
- Benspark sista sträckningen med rulle under knät
- Stepövningar på step-bräda
- Balans på bosuboll
- Rörlighet för sträckning i maskin
- Stretching
Jag längtar tills jag får börja springa men framförallt att få börja klättra! Snart så kanske! Jag måste bara sköta mig nu. :)
Har varit på lofoten två vändor för att samla inspiration till rehaben. Längtan som motivator! Här en bild med utsikt över klättringen på svolvaergeita.
Kommentera inlägget här:
